Feature – 特徴 –
Mixαのスタジオレッスン
自分にあったプログラムを
チョイスすることができる！
難
易
強度高
強度低
【ダンス系プログラム】
アイドルグループの振りを踊ってみたい！とにかく楽しく踊りたい！やってみたい！
初めての方でも参加しやすいプログラムです。
【燃焼系プログラム】
発汗作用・運動効果の高いプログラムです。
音楽に合わせた動きの楽しさも特徴的で全身の脂肪燃焼効果が期待できます！
【ストレッチ系プログラム】
柔軟性を高めるプログラムです。
普段やろうと思っても正しいやり方が分からないことありませんか？
肩こり・猫背・腰痛・体のむくみが気になる方におすすめです！
【コア系プログラム】
美尻、美脚、くびれなどに効果的なプログラムです。
より美しいボディラインを目指しましょう！体型の変化が気になる方におすすめです！
こんな方におすすめ！
ゆるっと始めたい！
「運動したいんだけど、何をすればいいか分からないし、そこまでしっかりやるつもりもないしなぁ。」という方はまずはストレッチレッスンがオススメです！ストレッチも運動です！まずは柔軟性を高めましょう！
少人数制レッスンがいい！
参加人数が多すぎるとインストラクターの細かな指示が届かなかったり、的確なアドバイスがしづらいことがあります。
Mixαでは10名以下のレッスンを行い、質の高いレッスンを提供いたします。
リモート太りを解消したい！
効果を早く出すためには柔軟性を高めることと、ある程度の強度のある運動を組み合わせると効果的です！
Mixαではそのどちらのレッスンもバランス良く揃えております。
新しいことを始めたい！
新しいレッスン、さまざまなインストラクターとの出会い、Mixαそのものも常に新しいことに挑戦しています！
家と職場をつなぐアットホームな第三の場所（スタジオ）を目指しています！
Program – プログラムバリエーション –
【燃焼系プログラム】
シャドーボクシング
【構成】
パンチ、キック、ジャンプなどの動き、マットの上で筋トレや体幹トレを行う約45分の高強度有酸素運動。
アップテンポの曲を掛けながら行うことで自然と動きがスピードアップしていき、楽しみながらより高い脂肪燃焼効果が見込めます。
【効果】
パンチによって二の腕やウエストや背中のシェイプアップ。
フットワークやキックによって下半身を鍛えられます。
【燃焼系プログラム】
ボクシングエクササイズ
【構成】
サンドバックを使用してパンチ、キック、ジャンプなどの動きを行う約45分の高強度有酸素運動。
音楽にあった動きが病みつきになる人気プログラム！
自然と動きがスピードアップしていき楽しみながらより高い脂肪燃焼効果が見込めます。
※バンテージとグローブ着用（レンタルあり）
【効果】
パパンチによって二の腕やウエストや背中のシェイプアップ。
フットワークやキックによって下半身を鍛えられます。
【燃焼系プログラム】
バイクエクササイズ
【構成】
スピンバイクを使用した約45分間の有酸素運動。
心拍数をコントロールし、しっかり汗をかくことができます。またバイクから降りて体幹トレーニングを行うことで体の各部位の引き締めも期待できます。
【効果】
バイクを漕ぐことで下半身の引き締めや体幹強化、持久力の向上。汗をかくことで美肌効果、デットクス効果が期待できます。
【燃焼系プログラム】
トランポバイク
【構成】
スピンバイクとトランポリンを使用した約45分間の有酸素運動。バイクでしっかり心拍数をあげつつ、途中でトランポリンに切り替え音楽に合わせて全身運動を行います。
【効果】
下半身の引き締めや体幹強化、持久力の向上。汗をかくことで美肌効果、デットクス効果が期待できます。
【燃焼系プログラム】
サーキットトレーニング
【構成】
サーキットトレーニングは、筋トレなどの高強度運動を行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニングです。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。
基本的に有酸素運動がアクティブレスト（身体を動かしながら休息する）という位置づけのため、運動は休息を挟まず連続して行われます。きついですが短時間での効果は非常に大きいです！
【効果】
全身持久力向上、体幹強化が期待できます。
【燃焼系プログラム】
ボクシング
【構成】
ボクシングの基礎であるステップ、シャドーボクシングからサンドバック、ミット打ちまで行います。
丁寧に進めていくので初心者でも大丈夫！
【効果】
グローブをはめてサンドバックをうっていくのでストレス発散にもなります！
下半身強化、全身持久力アップが期待できます。
【燃焼系プログラム】
キックネス（Kickness）
【構成】
キックボクシング、エクササイズ、ストレッチなどをMixした複合フィットネス。
パンチやキックを使用したフォーム習得、サンドバッグやミットと呼ばれる専門の道具に自分自身の力を調整しながらトレーニングを行います。
※痛い思いをする可能性のある練習やスパーリングと呼ばれる対人練習は行いません。
【効果】
短時間での発汗効果や脂肪燃焼効果やストレス解消。
くびれの形成、ヒップアップに効果的です！
【コア系プログラム】
ピラティス
【構成】
約45分の中で、胸式呼吸をベースに、身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることを目的としたエクササイズを行います。レッスンによってセラバンドやピラティスリングを使用します。
【効果】
インナーマッスルを効果的に鍛えられるので、特に姿勢改善効果が大きい。姿勢が整うことで肩こり、腰痛、猫背、巻肩などの改善が期待できます。
【コア系プログラム】
美脚・美尻トレーニング
【構成】
アップテンポな音楽に合わせてお尻&脚を中心にトレーニングを行います。下半身は大きな筋肉なので消費カロリー量が大きくなります。また音楽に合わせてやることで、ただ単にきついだけでなく、楽しくトレーニングができます！
【効果】
下半身筋力強化や可動域拡張。
内腿の引き締め効果や足首痩せが期待できます。
【コア系プログラム】
くびれトレーニング
【構成】
お腹周りをシェイプアップするような自重トレーニングを中心に行います！簡単なサーキットトレーニングも入れることもあります！
【効果】
腹筋・体幹強化。
腸腰筋の強化。
【ダンス系プログラム】
ZUMBA
【構成】
ZUMBAとはラテンミュージックを中心に、世界中の様々な音楽に合わせてエクササイズするダンスフィットネスです。
ダンスが初めてでも苦手でもインストラクターの動きを真似するだけだから簡単！
運動がなかなか続かない人、ダイエットしたい人におすすめです！
【効果】
脂肪燃焼効果抜群でストレス発散。
全身運動
【ダンス系プログラム】
K-POP（CUTE/COOL/BOYS）
【構成】
約45分レッスンで邦楽、洋楽、K-POPなどの音楽ジャンルから1曲を選び、振り付けを行っていきます。レッスンの初めにはストレッチを行います。リズムを取ることが難しい方でも全体を通して楽しく動いて汗をかくことができます！
【効果】
体幹を使った全身運動。
バランス感覚向上。
【ストレッチ系プログラム】
ストレッチ
【構成】
約45分間全身のストレッチを行います。鏡でご自身の姿勢を確認しながら体のバランスを整えていきます。
気軽に参加しやすいプログラムです！
【効果】
血行促進、むくみ改善、リンパの流れ改善
【ストレッチ系プログラム】
ヨガ
【構成】
約45分のヨガのレッスン。
ヨガには豊富な種類のヨガ流派があります。
共通しているのは「ポーズ」「呼吸」「瞑想」の三要素です。ヨガ流派では、これらのどこに重きを置くのかで違いがあります。Mixαにはヨガインストラクターが多数在籍していますので様々なレッスンを試してみてください。
【効果】
むくみ、肩こり、便秘、姿勢の改善。
リラックス効果、集中力の向上。
ACCESS
Mixα Wellness Studio -OMOTESANDO-
〒107-0061 東京都港区北青山3丁目15-9 AOYAMA101 B1F
営業時間：スケジュールにより異なる（スケジュールはこちら）
定休日：不定休
- 東京メトロ（銀座線・千代田線・半蔵門線）
「表参道」駅 B4出口、B2出口より徒歩4分